Ewentualnmie jak naprawdę nie chcesz iść na siłownie od razu to przy takich osiągach to śmiało możesz kupić sobie sztangę i trochę kilogramu i zacząć trenować w domu, bo samą sztangą da się na prawdę wiele ćwiczeń zrobić, ewentualnie na klatkę rób pompki z obciążeniem . Po pewnym czasie nabierzesz trochę siły, masy i pewności siebie i wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcesz robić trica na modlitewniku?? Na trica to: - pompki z kg - francuskie jednoracz siedzac - prostowanie w tył stojąc - francuskie łamaną leżąc na plecach
Biorac rowniez pod uwage jaki masz ciezar na cwiczenia dolu, bardzo mikry, na gorze zamierzasz cwiczyc z czym 2,3,4kg? Nie ma mowy zeby przyrost byl przy takiej diecie i treningu. Nie bede komentowac co jest kobiece co nie bo faktycznie kazdy lubi cos innego, a co jest moda na insta to juz w ogole plakac sie chce. Ale...poza ta sylwetka to [...]
Nie siedzę w głowie tej osoby. Ale wydaje mi się że jednak motywację ma. Gdy jeszcze nie miała do opieki osoby starszej to starała się uprawiać Nordic Walking. W tej chwili z braku czasu i opieki nie ma za wielkiej możliwości na taki trening. Zaś co do pompek i brzuszków to delikatnie mówiąc nie najlepszy pomysł. Ta osoba jest bardzo otyła i nie [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA pompki z podwyższeniem (dłonie na talerzach) 10 serii po 10 powtórzeń WTOREK PLECY podciąganie podchwytem 10 serii 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 CZWARTEK BARKi RAMiONA wyciskanie zolnierskie stojac 10 serii uginanie ramion ze sztangą 10 serii na treiceps tez 10 serii tylko nie wiem jakie cwiczenie bedzie dobre i łatwe do wykonania PIĄTEK [...]
Pewno trafiłeś na jakiegoś starego grzyba po 60 co ma wiedzę za czasów komuny. Udaj się do fizjoterapeuty, porób prześwietlenia i warto zdiagnozować problem co to dokładnie jest. A co do twojego planu to idealnie niedawno Owca z Warszawskiego Koksu dodał plan i jak trenować dokładnie pod wyskok i jakie ćwiczenia na siłowni są warte uwagi żeby go [...]
prostsze ćwiczenie niż pompki szwedzkie tylko że nogi trzymane wyżej ? Jeśli chodzi o czucie mięśni to pompa jest na każdym treningu a przy tych pompkach to przy robieniu do upadku zazwyczaj na końcu spadam z krzesła XD Dobra spróbuję robić dalej - koksić xd W sumie masz rację te 3/4 czasu z tych 2 miesięcy to była rehabilitacja XD. Ogólnie to [...]
Hejka, jestem już w trakcie redu, na razie leci jeszcze enan 250e4d, fat zaczyna schodzić. Mam takie dwa pytania, myślałem aby później wrzucić Heliosa i czy warto dodać osobno Yohe lub clen? Jeżeli tak to jak dawkować (treningi robię rano). Mam już zapas propa i wina inj (wszystko Malay). Będę chciał bić propa 100eod i wino 50eod i pytanie jako że [...]
Zbaczamy z problematyki, ale rzeczywiscie biorę wenle 375,bo co innego :D mirte45 po tym nie ma goodmode TYLKO"CALIFORNIA ROCKET FUEL" tak przynajmniej piszą ,jest ,od prawie roku to żre z tym że i kwetiapine 25-100 posiłkowo od niedawna bo sen mam tragiczny a mirta 45 za słaba.Jest to połączenie na depresje kliniczne i lekooporne. Paroksetyna ma [...]
Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie mojego treningu. Znalazłem przykładowy trening Kury workout i nie wiem czy może być lepszy od tego, który mi podaliście. Podciąganie 5-8x, dipy 8x, pompki 10-15x, spięcia brzucha 15x, unoszenie nóg leżąc 15x, takie ćwiczenie polegające na unoszenie jednocześnie np. prawej ręki i lewej nogi leżąc na brzuchu 5 + 5x [...]
Zrobiłem plan i jak on sie prezentuje,lepiej niz tamten? Po jakim czasie moge spodziewac sie pierwszych efektow trenowania? TRENING A NOGI:Przysiady 5x8 KLATA:Rozpiętki 5x8 PLECY:Wiosłowanie 5x8 BARKI:Wznosy bokiem 3x8 BICEPS:Uginanie hantli stylem młotkowym 3x8 Tricpes:Francuzy 3x8 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax LYDKI:Wspięcia na palcach 3x25 [...]
Kompleks niskiego wzrostu to może mieć facet poniżej 160 cm . Większość kulturystów jest bardzo niskich ale za to łatwiej im budować sylwetkę Dokladnie, szukaj pozytywow i przedkladaj je nad negatywy. Ja przez cale lata mialam kompleks malych piersi i co- moge biegac, skakac bez koniecznosci uspokajania ich albo obawy ze wybije sobie nimi zeby [...]
Akurat teraz mam tak z pompkami.. Jak już będę szedł na plac to chce w pełni skorzystać z dostępnego sprzętu. Dlatego podciągania i dipy chce robić na sesji na placu. Pompki mogę wtedy odpuścić.
I dzień treningowy 1)pompki 5x10 2)wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x12 3)wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x10 4)deepy 3x10 5)Wznosy ramion z wykorzystaniem dolnego wyciągu 4x8 6) wyciskanie sztangietek na ławce płaskiej 3x8 Zmieniony przez - Bartosz200277kg w dniu 2019-06-09 12:29:57
Wiesz słabiak to rzecz względna i nawet u osób, które zbyt dużo nie trenowały taka ilość obciążenia, która masz może się szybko skończyć bo wbrew pozorom początkujący dość szybko progresują z ciężarem. Możesz zrobić na początek taki plan treningowy 1) Przysiad bez obciążenia goblet squat 4 serie po 10 powt 2) Martwy ciąg z hantlami 4 serie po 10 [...]
zgadza sie, aby pompki podnosily poziom sily, musi byc progresja, mozna osiagnac to poprzez wykonanie wlasnie pompek na jednej z rak, wtedy mas zprogresje, bo wiekszy ciezar musisz dodatkowo podnosisz, ale sa jeszcze inne opcje:-) kolejny sposob na progresje, to podwyzszenie podparcia nog, im wyzej nogi tym wieksze obciazenie zyskamy i tutaj znowu [...]
mam nadzieję, że się uda - martwy ciąg już próbowała ze mną i bardzo fajnie technicznie Jej wychodził :) przysiady i wykroki robiła jak chodziła na zajęcia grupowe, więc też ok. Pompki mogą być największym problemem, ale np. wyciskanie czy na klatke, czy barki, na początku nie za bardzo Jej odpowiada, bo uważa, że to męskie ćwiczenia. Mam [...]
Przywoicie, więc dla Ciebie ciężar ciała to byłyby zwykłe pompki, spacer na wietrze Tempo dobre, na pewno będzie przełożenie na wycisk w tej formie, poza tą pauzą, bo stretch reflex w dipsach jest ważny Wiosło sztangą czy obciąża prostownik zależy od formy, jak widzisz, jak ktoś wiosłuje po jajkach do pępuszka to faktycznie tu prostownik jest [...]
No właśnie ja sobie radziłem dobrze na tym, wychodzi zatem dla mnie: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem [...]
